No cotidiano, com mil afazeres e compromissos, muitas pessoas optam por uma alimentação prática e, em grande parte, nada saudável, como alimentos industrializados, de lanchonetes ou fast-food.
Em geral, esses tipos de opções têm grande concentração de sódio e gorduras saturadas. E pior, são sempre acompanhadas por refrigerantes ou bebidas com açúcar adicionado, o que prejudica ainda mais a saúde.
As consequências deste tipo de escolha não são as melhores! Sem uma boa alimentação não temos força ou disposição para as atividades do cotidiano. Além disso, o mau hábito pode comprometer o funcionamento das funções vitais do organismo.
Rotina
Mas é possível estabelecer uma rotina de alimentação saudável e melhorar, e muito, a qualidade de vida com algumas pequenas mudanças.
Afinal, a alimentação é o combustível da vida, já que é ela que fornece os subsídios para que a gente realize as tarefas diárias.
Equilíbrio na Alimentação
Não adianta simplesmente comer. É preciso escolher alimentos de qualidade e diversificados para levar ao prato, em quantidades adequadas.
Manter uma alimentação saudável e equilibrada – com frutas, cereais (de preferência os integrais), legumes, verduras, leites e carnes – pode contribuir de forma positiva para a saúde e bem-estar.
Em médio e longo prazo, a alimentação inadequada pode causar desequilíbrios metabólicos e hormonais, como aumento do colesterol, da insulina e da glicose no organismo, ganho de peso excessivo, deficiência de nutrientes, entre outros.
Frequência
Uma das regras de ouro é manter a frequência alimentar a cada três horas. Ao longo do dia devem ser distribuídos entre as refeições bons carboidratos, proteínas e gorduras de boa qualidade.
Caso tenha dúvidas em como fazer esta divisão de acordo com seu estilo de vida e horários, procure orientação de um nutricionista.
Mudança de Hábitos
A maior parte das pessoas consegue identificar os alimentos que trazem benefícios e aqueles que são prejudiciais à saúde.
Porém, por comodidade ou falta de motivação, muitas ignoram essa identificação e ficam cada vez mais distantes de uma efetiva mudança de hábito.
Mas, como tudo na vida, é preciso saber dosar e variar. Qualquer alimento consumido em excesso pode fazer mal, assim como sempre comer a mesma coisa também é ruim.
Faça suas próprias escolhas
Outro péssimo hábito que precisa ser deixado de lado é a terceirização de escolhas alimentares.
Crie a sua própria rotina de refeições, selecione alimentos saudáveis, coma o que te faz bem. E, principalmente, se oriente com uma profissional da área, que ajudará a montar uma rotina interessante e aplicável no seu dia a dia.
Por onde começar?
Uma das dicas mais importantes é começar eliminando bebidas prejudiciais como refrigerantes e sucos artificiais. Pizzas, lanches muito gordurosos e frituras também devem sair da lista de alimentos consumidos com frequência.
Não precisa ser um corte extremamente radical. Inicie a mudança de hábitos e reduza opções ruins de forma gradativa. Depois, quando estiver mais adaptado, faça substituições na rotina.
Trocas inteligentes
Se você come arroz branco todos os dias, troque algumas vezes na semana pela versão integral. Isso se aplica também às massas, pães e biscoitos. Gosta de tomar suco? Escolha sempre os naturais, preparados na hora. Prefira os alimentos assados, ao invés de fritos.
Com pequenas mudanças e pesquisas sobre as melhores opções, logo você alcançará uma alimentação mais saudável.
Sem industrializados
Segue um conselho para a vida: fuja das tentações industrializadas! Muitas pessoas buscam neste tipo de alimento uma fonte de conforto e prazer, especialmente quando estão estressadas ou enfrentando problemas e dificuldades.
Em geral, são alimentos ricos em carboidratos, açúcares e gorduras, que acarretam uma grande produção de serotonina (hormônio do bem-estar e da felicidade).
Mas os efeitos da serotonina passam rápido e logo o indivíduo precisa ingerir novos alimentos para ter de novo a falsa sensação de bem-estar, o que pode levar ao estresse alimentar.
Evite sempre
O consumo de alguns alimentos deve ser evitado sempre, como refrigerantes, salgadinhos de pacote, biscoitos (principalmente os recheados), frituras, refeições prontas para aquecer, entre outros. Eles são ricos em gorduras (especialmente trans), açúcares e sódio.
Como possuem sabor agradável e são convenientes, práticos e rápidos para consumir, eles favorecem a ingestão excessiva de calorias, o que eleva o risco de obesidade.
Fique atento!
Se alimentar somente daquilo que o corpo realmente precisa pode garantir excelentes índices de qualidade de vida. A alimentação deve ser planejada, feita em um ambiente saudável, com pessoas que gostamos, com opções equilibradas e variadas.
Manter uma alimentação balanceada, rica em produtos naturais, resulta em maior disposição, saúde física e mental, bem-estar e qualidade de vida.
Acima de tudo, é importante procurar uma ajuda médica e nutricional para descobrir qual a melhor dieta alimentar para você. Desta forma também será possível saber qual tipo de alimentação (e combinações) é mais indicada para o seu organismo.
