Dor na Coluna: Sofrer com algum tipo de dor nas costas faz parte da rotina de grande parte da população. As causas são diversas e, muitas delas, são repetidas de forma mecânica, sem a pessoa perceber.
Há inúmeras formas de prevenir dor na coluna e, mesmo que você não esteja fazendo o que é recomendado para alcançar esse objetivo, há algumas medidas simples que podem ser incorporadas na rotina sem que seja necessário qualquer tipo de investimento ou tempo extra. Confira!
Dor na Coluna: Cotidiano
Simples gestos do dia a dia podem evitar dores indesejadas. Ao carregar mochilas, por exemplo, coloque as alças nos dois braços e evite o excesso de peso.
Usar salto alto pode resultar em dor na coluna lombar. Por isso, tenha sempre bom senso e use salto apenas de vez em quando. Se causar dor, não use mais.
Ao dirigir, mantenha as costas apoiadas no banco e os braços parcialmente curvados.
Gestantes
Mulheres grávidas devem praticar atividade física com supervisão e manter o peso recomendado.
Durante a gestação as dores lombares são comuns e, grande parte, não indica problema sério.
Mas, de qualquer maneira, é aconselhado procurar um especialista da área para fazer o diagnóstico correto e prescrever o melhor tratamento e formas de prevenir novas crises.
Alongamento
Fazer alongamento ajuda a diminuir e a prevenir dores nas costas. E a boa notícia é que quanto mais alongamento você fizer, melhor! A prática faz muito bem para a saúde e é relaxante.
No trabalho, é importante evitar passar muito tempo seguido sentado. Se você trabalha nesta posição, de tempos em tempos levante-se, dê uma voltinha para esticar. Aproveite a pausa para tomar um cafezinho.
Exercícios
Manter a prática constante de exercícios físicos pode ser um divisor de águas quando o assunto é a coluna.
Fazer atividades físicas ajuda a fortalecer a musculatura da região, o que evita que ela sobrecarregue. Além disso, a prática regular favorece a melhora da postura.
Dentre as melhores opções estão as atividades aeróbicas de baixo impacto, como a natação e a caminhada.
‘Atletas de fim de semana’
Porém, é preciso estar atento! Se exercitar além da conta depois de passar um longo período inativo pode provocar lesões nas costas. Caso isso ocorra, faça repouso absoluto.
Antes de começar a praticar qualquer atividade física é importante buscar a orientação de um profissional capacitado. Também é aconselhado consultar o seu médico para saber se existe alguma restrição e qual o tipo de exercício mais indicado.
Inclinação
Muitas pessoas costumam se inclinar para apanhar objetos no chão. Porém, o que muitos não sabem é que esta prática não é correta.
O recomendado é agachar e dobrar os joelhos, sem esquecer-se de manter a coluna reta, especialmente se o objeto for pesado. Além disso, evite pegar objetos pesados acima da cabeça com os braços esticados.
Postura
Manter uma boa postura é ideal para proteger as costas e mantê-las saudáveis e funcionando da maneira adequada.
Quando uma pessoa mantém uma má postura, ela coloca pressão e estresse nas costas. Esta atitude também pode modificar a arquitetura da espinha. Por isso, é importante evitar o arredondamento dos ombros, inclinando e dobrando-se para o lado quando está de pé.
Na mesa de trabalho
As técnicas de boa postura de quando se está de pé devem ser aplicadas no momento em que se sentar na cadeira de escritório. Uma grande dica é manter a boa postura e apoiar as costas quando se sentar.
Uma cadeira de qualidade também é essencial. Ela deve fornecer suporte firme na parte debaixo das costas.
É importante manter a tela do computador na altura dos olhos para o pescoço ficar em uma posição confortável.
Ao se deitar
Especialistas da área médica recomendam o uso de travesseiros baixos. Além disso, dormir com muitos travesseiros deve ser evitado, pois eles deixam a coluna em uma posição errada.
Dormir de bruços não é aconselhado. Caso você goste de dormir de lado, ponha um travesseiro entre os joelhos. Se preferir dormir de barriga para cima, coloque um travesseiro debaixo dos joelhos.
Já para sair da cama, procure não se levantar para frente. A forma mais indicada é virar o corpo para o lado e se levantar nessa posição.
Cuidados Básicos
Na correria do dia a dia muitas pessoas acabam se descuidando do básico e, assim, acabam adquirindo vícios de postura.
Reeducar a postura não é nada fácil, mas também não é algo impossível. E quanto mais cedo a postura for corrigida, melhor será a qualidade de vida.
