Uma das atitudes que precisam ser tomadas ao se decidir perder peso rápido e de maneira saudável é ingerir menos calorias do que você gasta por dia. Além disso, é importante praticar exercícios físicos para queimar a gordurinha acumulada.
O desejo de perder peso da noite para o dia pode levar a comportamentos inadequados ou exagerados. Por isso, conte sempre com a orientação de um médico ou nutricionista para te ajudar neste processo.
Perder peso rápido de forma saudável
Contudo, é importante salientar que cada organismo possui um funcionamento distinto das demais pessoas. Portando o acompanhamento médico é imprescindível para obter sucesso no que diz respeito sobre perder peso rápido. Somente um médico especialista no assunto, poderá indicar a melhor dieta e hábitos saudáveis que você pode seguir. Isso tudo após um exame detalhado de vitaminas, condicionamento físico e estado mental. Sobretudo porque ter uma mente sã é determinante para conseguir de fato emagrecer.
Falamos um pouco a respeito da importância de trabalhar a mente em nosso artigo sobre “como trabalhar a mente para emagrecer“. Vale a pena conferir.
Comportamento
Modificar comportamentos e hábitos de alimentação inapropriados são condições essenciais para alcançar resultados eficazes.
Sendo assim, é possível acelerar a perda de peso sem comprometer a saúde. Basta apenas fazer escolhas inteligentes e pequenas mudanças no cotidiano.
A princípio, elas podem parecer insignificantes, mas acabam fazendo uma grande diferença no resultado.
Confira dicas fantásticas para você se decidir e dar o pontapé inicial. Se você começar a colocar em prática agora, vai conseguir perder os quilos extras e entrar em forma a tempo para a estação mais quente do ano.
Determine metas reais
Estabeleça metas reais e graduais a serem atingidas em um curto espaço de tempo, por exemplo: perder ‘x’ quilos por mês. Desta maneira, é mais fácil e tranquilo para alcançar uma meta maior em longo prazo.
Afinal, objetivos muito elevados podem não ser alcançados e, em consequência, gerar frustração e insegurança.
Mantenha uma alimentação saudável
A alimentação, em geral, é uma das grandes vilãs no processo de emagrecimento. Reveja o que você anda levando ao prato e ao copo e faça uma avaliação sincera.
Caso seus hábitos alimentares estejam desequilibrados, passe a manter um cardápio mais saudável.
Evite alimentos gordurosos, refrigerantes, doces em excesso e qualquer outro tipo de comida que não agrega valor a sua dieta. Conte com a ajuda de um nutricionista para fazer boas escolhas e substituições.
Não pule o café da manhã
Uma dica básica para uma perda de peso rápida e saudável é não excluir o café da manhã do cardápio diário. Pode parecer loucura, mas muita gente faz isso.
Em geral, a vida está corrida para todo mundo e têm aqueles dias em que acordamos atrasado. Mas não tem desculpas, se programe para tomar um lanchinho pela manhã.
Essa refeição é considerada a mais importante do dia, além disso, passamos a noite inteira sem ingerir nada. E permanecer mais horas ainda sem comer alguma coisa é contraindicado.
Faça trocas inteligentes
Substituir alguns alimentos nas refeições diárias também pode ser uma força e tanto para você turbinar o processo de emagrecimento e conseguir eliminar quilos extras de forma mais rápida.
Troque queijos amarelos e gordurosos por ricota, cereais refinados pela versão integral, açúcar por adoçante ou por nada mesmo, sal e temperos prontos por ervas naturais.
Além disso, os leites e derivados comuns podem ser substituídos pelos desnatados; e as carnes gordurosas pelas magras (como peixe, contrafilé, peru, peito de frango e patinho, por exemplo).
Tome água
Água é essencial para manter uma boa saúde e também uma grande aliada na perda de peso. Se você tomar pouca água por dia, o seu organismo não vai trabalhar como deveria.
Tome pelo menos dois litros de água diariamente e consiga resultados mais eficientes. Mas lembre-se, não vale contabilizar refrigerante, sucos e néctares artificiais ou outras bebidas açucaradas.
Mexa-se!
Escolha uma atividade física que você tenha afinidade e comece já a se mexer. Mas sem exageros! Inicie a prática de forma leve e vá aumentando gradualmente. Peça orientações a um educador físico.
Procure incluir atividades físicas simples no seu cotidiano, como andar de bicicleta, correr, fazer caminhada no parque, nadar ou até mesmo dançar.
Manter uma rotina regular de exercícios vai fazer diferença não só na sua forma física, como também na sua disposição para as tarefas do dia-a-dia.
Acredite em você
Todas as dicas são muito relevantes e fáceis de implementar. Mas, acreditar em você mesmo e manter o foco na sua meta de emagrecimento vai colaborar bastante no processo.
Estabeleça seus objetivos, prazos de cumprimento e corra atrás. Não desista no primeiro obstáculo ou deslize. Desta maneira, você garante que a meta maior – que é a qualidade de vida, saúde e bem-estar – será alcançada!
